2020.04.17., Magyar nyelvtan, Kozma Béla

2020.04.17., Matematika, Kozma Béla

2020.04.16., Földrajz, Kozma Béla

2020.04.16., Magyar nyelvtan, Kozma Béla

2020.04.16., Matematika Kozma Béla

2020.04.15., Matematika Kozma Béla

2020.04.15., Magyar Kozma Béla

2020.04.17. Testnevelés E.6-8

Mai nap bemelegítés : Kar körzés előre -hátra, kar húzása test mellett egyik kéz test mellett, másik fej , fölé nyújtva ellentétes irányba 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.
Ezt követően helyben futás iram váltással, lassan elkezdve gyorsítva amíg bírod, majd újra lelassulva.3- sorozat 1-1 -1 perc.
Ezt követően helyben futás lábfelhúzással, 3 sorozat 1-1-1 percig. Gyakorlatok közben kényelmes pihenő.

Mell edzése:

Fekvőtámasz:- vállszélességben fekvő támasz végrehajtása 4 sorozat 15 ismétlés.
                    - tenyerek között kb 10 cm. 3 sorozat 10 ismétléssel.
                    - tenyerek egymás mellett szűk tartás- 2.sorozat 8-10 ismétlés.Aki jól bírja az felteheti a lábát , vagy a fekvőtámaszt két szék között is nyomhatja.

Tolózdkodás két szék között: 3,sorozat 10 ismétléssel.

Plank. 2 sorozat 30mp- 60 mp. között 
Levezetés lassú séta. 5 perc https://www.youtube.com/watch?v=fjw9KSNNJsU Mell

2020.04.16.Testnevelés E.6-8

Szabad formájú gyakorlatok:
bemelegítés : légzőgyakorlat. kezeket a fejfőlé emelve nagy levegőt veszünk, bent tarjuk , majd lassan kiengedve,a kezeket a comb mellé engedve a levegőt kifújjuk. 3 sorozat 10-15 ismétléssel.
Karkörzés előre hátra, törzsfordítás, döntés jobbra balra 3 sorozat 20-20 ismétléssel.

Vegyetek magatok elé egy széket : Stabilan álljon , majd a szék előtt állva jobb lábbal ,majd bal lábbal álljatok fel a székre felváltva, 3 sorozat 20-20 ismétléssel. a gyakorlat lényege, hogy először a jobb lábaddal lépj fel a székre  és úgy tedd mellé a bal lábad , a következő sorozatban előszőr a bal lábad tedd fel a székre és ezután tedd mellé a bal lábad.
következő gyakorlat: vegyél a kezedbe egy 1,5- vagy két literes vizes üveget: ha ez megvan, akkor feküdj le a szék elé, az üveget tedd a melledhez a két lábad tedd fel a székre, és ebben a pozicióban , felülés, / hasprés végzése/ 4 sorozat 12-15 ismétlésekkel.
következő feladat.
vegyél elő egy seprőt, vagy annak a nyelét, tedd a nyakadba, ülj le a székre, és ebben a formában végezz törzsfordítást, mind két irányba, váltva 4 sorozatban 20-20 ismétléssel.
  levezetés: udvaron lassú séta, 10 perc.
https://www.youtube.com/watch?v=7IJPt7yCukU 

Testnevelés 2020.04.15. E.6-8

Bemelegítés:

Légzőgyakorlatok, törzsdöntés előre hátra, törzsfordítás jobbra balra. 3 sorozat 15-15 ismétlésekkel.
Lassú séta, lassú futás térdemelésekkel, szökdelések. 5-5-5 perc.

Guggolás kisterpeszben- nagyterpeszben felváltva.

Kitörés jobb-bal lábbal felváltva közben törzsfordítás jobbra -balra felváltva

helyben szökdelés zártlábbal- majd jobb illetve bal láb előre 

levezetés 5 perc séta.

A gyakorlatok 3 -3 sorozat 15-15 ismétlésekkel végrehajtva!