2020. március 26., csütörtök
2020. március 25., szerda
2020.03.27.E.6-8 Testnevelés
Mai nap bemelegítés : Kar körzés előre -hátra, kar húzása test mellett egyik kéz test mellett, másik fej , fölé nyújtva ellentétes irányba 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.
Ezt követően helyben futás iram váltással, lassan elkezdve gyorsítva amíg bírod, majd újra lelassulva.3- sorozat 1-1 -1 perc.
Ezt követően helyben futás lábfelhúzással, 3 sorozat 1-1-1 percig. Gyakorlatok közben kényelmes pihenő.
Mell edzése:
Fekvőtámasz:- vállszélességben fekvő támasz végrehajtása 4 sorozat 15 ismétlés.
- tenyerek között kb 10 cm. 3 sorozat 10 ismétléssel.
- tenyerek egymás mellett szűk tartás- 2.sorozat 8-10 ismétlés.
Tolózdkodás két szék között: 3,sorozat 10 ismétléssel.
Plank. 2 sorozat 30mp- 60 mp. között
Levezetés lassú séta. 5 perc
2020.03.26 E. 6-8.Testnevelés
Mai nap bemelegítés : Kar körzés előre -hátra, kar húzása test mellett egyik kéz test mellett, másik fej , fölé nyújtva ellentétes irányba 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.
Ezt követően helyben futás iram váltással, lassan elkezdve gyorsítva amíg bírod, majd újra lelassulva.3- sorozat 1-1 -1 perc.
Ezt követően helyben futás lábfelhúzással, 3 sorozat 1-1-1 percig. Gyakorlatok közben kényelmes pihenő.
Hasizom edzése: -felülés. 4 sorozat 15 ismétlés kezek tarkón lábak enyhén behajlítva.
- felülés 4 sorozat 15 ismétlés kezek mellkason összekulcsolva lábak enyhén behajlítva.
- törzsfordítással felülés 2 sorozat kezek tarkón lábak enyhén behajlítva.
levezetés: Lassú séta 5 perc.
2020. március 24., kedd
2020.03.25. E 6-8
Mai nap bemelegítés : Kar körzés előre -hátra, kar húzása test mellett egyik kéz test mellett, másik fej , fölé nyújtva ellentétes irányba 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.
Ezt követően helyben futás iram váltással, lassan elkezdve gyorsítva amíg bírod, majd újra lelassulva.3- sorozat 1-1 -1 perc.
Ezt követően helyben futás lábfelhúzással, 3 sorozat 1-1-1 percig. Gyakorlatok közben kényelmes pihenő.
Az edzés végén, levezetés, nyújtás, jó idő esetén 5 perc kényelmes séta.
március 24.
Baloghné Miskolci Ildikó
Történelem
E/6. osztály
Tankönyv: 79-80. oldal olvasni, tanulni.
E/7.osztály
Tankönyv: 29-30.oldal feléig. olvasni tanulni.
Munkafüzet: 14.oldal- 1. 2. 3. 4. 6.
E/8 osztály
Tankönyv: 41.oldal
Munkafüzet: 22.oldal
Itt feladatokat lehet megoldani ha van lehetőséged
2020. március 23., hétfő
2020.03.24.6-8 eltérő Testnevelés
Mai nap bemelegítés : Kar körzés előre -hátra, kar húzása test mellett egyik kéz test mellett, másik fej , fölé nyújtva ellentétes irányba 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.
Ezt követően helyben futás iram váltással, lassan elkezdve gyorsítva amíg bírod, majd újra lelassulva.3- sorozat 1-1 -1 perc.
Ezt követően helyben futás lábfelhúzással, 3 sorozat 1-1-1 percig. Gyakorlatok közben kényelmes pihenő.
Ezt követően , vegyünk a kezünkbe mind kettőbe egy -egy 1,5 vagy 2.literes műanyag flakont, és ha ez meg van akkor váll széles terpesszel, guggoljunk úgy , hogy guggolás közben a flakonokat próbáljuk, felemelni a kezünket mell magasságig, majd mikor állunk fel a flakonokat engedjük vissza a combunkig. ebből a gyakorlat sorból 3 sorozat 15-15 -15 ismétlés.
Mikor ez megvan, vegyünk magunk elé egy stabil széket. próbáljunk a székre fel lépni, először, úgy hogy a jobb lábunkat tesszük fel a székre, és felállás után tesszük mellé a bal lábunkat, majd ez után a bal lábunkkal lépünk fel a székre, és úgy tesszük fel a jobb lábunkat.
mindkét változatból 2-2 sorozat 10-10 ismétlés. ha bírjátok itt is a kezetekben lehet a 1,5- 2 literes műanyag flakon vízzel.
Mindenkinek sérülésmentes munkát kívánok! ha valaki nem érti, nyugodtan jelöljetek be Messengeren, és szívesen megmutatom Videó telefonon keresztül, vagy bárkinek bármi kérdése van szívesen segítek!
2020. március 22., vasárnap
2020.03.23 E.6-8 Testnevelés
Bemelegítés : légzőgyakorlatok, törzsdöntés előre hátra, törzsfordítás jobbra balra, 3 sorozat 15-15 ismétléssel.
A bemelegítést követően Szabad testsúlyos gyakorlatok végrehajtása. a szabad testsúlyos gyakorlatokra rákattintva, egy kisfilm nyílik meg, ahol a gyakorlatokat helyesen végrehajthatod.
Guggolás , kitörés, lábhajlítás, lábfeszítés, derék erősítés: 3 sorozat 10-10 ismétléssel.
Ezen felűl kérem a tisztelt osztályt, hogy nevezzen meg nekem, 3-3 fő olimpiai , és világ bajnok sportolót bármilyen sportágban
Bognár István
Feliratkozás:
Megjegyzések (Atom)