2020.03.24.6-8 eltérő Testnevelés

Mai nap bemelegítés : Kar körzés előre -hátra, kar húzása test mellett egyik kéz test mellett, másik fej , fölé nyújtva ellentétes irányba 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.
Ezt követően helyben futás iram váltással, lassan elkezdve gyorsítva amíg bírod, majd újra lelassulva.3- sorozat 1-1 -1 perc.
Ezt követően helyben futás lábfelhúzással, 3 sorozat 1-1-1 percig. Gyakorlatok közben kényelmes pihenő.

Ezt követően , vegyünk a kezünkbe mind kettőbe egy -egy 1,5 vagy 2.literes műanyag flakont, és ha ez meg van akkor váll széles terpesszel, guggoljunk úgy , hogy guggolás közben a flakonokat próbáljuk, felemelni a kezünket mell magasságig, majd mikor állunk fel a flakonokat engedjük vissza a combunkig. ebből a gyakorlat sorból 3 sorozat 15-15 -15 ismétlés.
Mikor ez megvan, vegyünk magunk elé egy stabil széket. próbáljunk a székre fel  lépni, először, úgy hogy a jobb lábunkat  tesszük fel a székre, és felállás után tesszük mellé a bal lábunkat, majd ez után a bal lábunkkal lépünk fel a székre, és úgy tesszük fel a jobb lábunkat.
mindkét változatból 2-2 sorozat 10-10 ismétlés. ha bírjátok itt is a kezetekben lehet a 1,5- 2 literes műanyag flakon vízzel.
Mindenkinek sérülésmentes munkát kívánok! ha valaki nem érti, nyugodtan jelöljetek be Messengeren, és szívesen megmutatom Videó telefonon keresztül, vagy bárkinek bármi kérdése van szívesen segítek!