2020. április 25., szombat
2020.04.30. Testnevelés E.6-8
Futás feladatokkal - malomkörzés előre majd hátra - sarokemeléssel - térdemeléssel - indiánszökdelés - szökdelés 2x a bal, majd 2x a jobb lábon (haladással) - fokozófutás
Határozott alapformájú szabadgyakorlatok:
1. Könnyű lábgyakorlat kh.: alapállás a, Szökdelés helyben, ütemtartás nélkül ,
b, 1-2. ü.: szökdelés zárt lábbal 2x; 3-4. ü.: szökdelés oldalterpeszállásban 2x.
c, 1. ü.: szökdelés bal harántterpeszállásban; 2. ü.: szökdelés jobb harántterpeszállásban.
Karizom nyújtó, vállízület lazító gyakorlat: kh.: terpeszállás, magastartás 1-4. ü.: befelé kezdve karkörzés a test előtt 4x; 5-8. ü.: kifelé kezdve karkörzés a test előtt 4x. Kh.
Hátizom erősítő és nyújtó gyakorlat (láb és oldalizom nyújtó) kh.: terpeszállás, magastartás 1. ü.: törzsdöntés előre; 2. ü.: törzshajlítás előre talajérintéssel; 3. ü.: törzsdöntésben törzsfordítás balra, bal karlendítéssel felfelé; 4. ü.: a 3. ü. ellenkezőleg.
Oldalizom nyújtó gyakorlat kh.: terpeszállás, kéz csípőn 1-2. ü.: törzshajlítás balra 2x; 3-4. ü.: törzsfordítás balra 2x, bal karlendítéssel oldalsó középtartásba; 5-8. ü.: 1-4. ü. ellenkezőleg.
Láb- és hátizom nyújtó egyensúlygyakorlat kh.: szögállás, magastartás 1. ü.: törzshajlítás előre talajérintéssel és bal láblendítés hátra; 2. ü.: emelkedés kh-be; 3. ü.: az 1. ü. ellenkezőleg; 4. ü.: mint a 2. ü.
2020.04.29 Testnevelés E.6-8
Tabulmányozzátok,olvassátok !
Az atlétika mozgásanyagát 3 fő részre különíthetjük el:
1. FUTÁSOK
2. UGRÁSOK
3. DOBÁSOK
Távolságuk szerint:
- rövid táv 400 m-ig
- középtáv 1500 m-ig
- hosszútáv 3000 m-től
Akadály szerint:
- síkfutás
- gátfutás
- akadályfutás
Terep szerint:
- versenypályás
- mezei futás
- országúti futás
Verseny jellege szerint:
- egyéni
- csapat
- váltó
2. Ugrások felosztása
Távolba ugrások:
- távolugrás
- hármasugrás
Magasba ugrások:
- magasugrás
- rúdugrás
3.Dobások
- Kislabda-hajítás
- Súlylökés
- Gerelyhajítás
- Diszkoszvetés
Testnevelés 2020.04.28 E. 6-8
Végezzétek el a képen látható ismert gyakorlatokat egymás után! Végezzetek 2 kört! Egészségetekre!
2020. április 24., péntek
Testnevelés 2020.04.27. E.6-8
Sporttörténet és magyar olimpiai bajnokok.
Olvassátok el és tanulmányozzátok a szöveget,hogy a későbbiekben tudjatok válaszolni a kérdéseimre.
Magyar olimpiai bajnokok
Az olimpiai játékok bölcsője az ókori Görögország. A sportrendezvényt Zeusz és az istenek tiszteletére alapították. Az első újkori olimpiai játékot Athénban rendezték meg 1896-ban, Pierre de Coubertin báró javaslatára. A magyar sportolók ettől a dátumtól fogva rendszeresen részt vettek és vesznek a 4 évente megrendezett sportrendezvényen.(kivétel 1920 és 1984)
A 2012-es londoni olimpiáig a magyarok által szerzett érmek száma 476, ebből 167 arany érem. Minden éremre büszkék vagyunk. Néhány olimpiai bajnok és az általa elért eredmények:
Hajós Alfréd: Magyarország 1. olimpiai bajnoka 1896 Athén, 100 m-es gyorsúszás, 1200 m-es gyorsúszás.
Elek Ilona: 1. női magyar olimpiai bajnok. 1936. női tőrvívás, Londonban is nyert ezzel.
Gerevich Aladár: 7szeres olimpiai bajnok kardvívó.(egy egyéni és 6 csapat).
Papp László: 3szoros olimpiai bajnok ökölvívó. Később a profik között Európa bajnok lett.
Gyarmati Dezső: 3szoros olimpiai bajnok vízilabdázó. A Nemzet sportolója, a Magyar Vízilabda Szövetség tiszteletbeli elnöke
Novák Dezső: 2szeres aranyérmes labdarugó 1964. és 1968-
ban.
Balczó András: öttusázó, olimpiai bajnok 1972-ben Münchenben.
Schmitt Pál: 2szeres olimpiai bajnok, párbajtőröző. NOB alelnöke volt, és volt köztársasági elnök.
Magyar Zoltán: tornász, a 70-es évek legnépszerűbb magyar sportolója, 2szeres olimpiai bajnok, szere a lólengés. Nevéhez fűződik a ”magyar vándor” nevű elem megalkotása
Egerszegi Krisztina: minden idők legsikeresebb magyar sportolónője, 5szörös olimpiai bajnok úszónő. Olimpiai bajnoki címeit 100m-es és 200 méteres hátúszásban és 400 méteres vegyes úszásban nyerte.
Darnyi Tamás : a „vegyeskirály”, aki 8 éven át verhetetlen volt 200 és 400 méteres vegyes úszásban. 4 olimpiai bajnoki címet szerzett.
Kőbán Rita: a legsikeresebb kajakosunk. Másfél évtizeden át a világ élvonalához tartozott. Olimpiai játékokon 2 arany, 3 ezüst és egy bronzérmet szerzett. Ma edzőként tevékenykedik..
Nagy Tímea: Magyarország 150. aranyérmét nyerte az athéni olimpián, párbajtőrvívó, kétszeres olimpiai bajnok.
Igaly Diana: Skeetlövő, 2004-ben nyert olimpiát, hihetetlen teljesítménnyel, minden lövése telitalálat volt.
A 2012-es londoni olimpiai játékokon aranyérmet nyertek:
- Berki Krisztián- lólengés
- férfi kajak kettes 1000 m Dombi Rudolf- Kökény Roland-
- női kajak négyes 500m Fazekes Krisztina, Kovács Katalin, Kozák Danuta,Szabó Gabriella
- Gyurta Dániel férfi 200, mellúszás
- Kozák Danuta- kajak egyes 500 m
- Pars Krisztián-kalpácsvetés
- Risztov Éva-női 10 km-es nyíltvizi úszás
- Szilágyi Áron- férfi kard egyéni
A 2016-os Rio de Janeiróban aranyérmet nyertek:
- Szász Emese-vívás (párbajtőr,egyéni)
- Hosszú Katinka-úszás ( 400 m vegyes,100 m hát,200 m vegyes)
- Szilágyi Áron –vívás (kard,egyéni)
- Szabó Gabriella-Kozák Danuta-kajak-kenu
- Kozák Danuta-kajak-kenu ( K-1500 m)
- Szabó Gabriella, Kozák Danuta,Csipes Tamara,Fazekas-Zur Krisztina-kajak-kenu (K-4500 m)
2020. április 23., csütörtök
2020.04.24.Testnevelés E 6-8
Szabadidős tevékenységek:
-10 perc futás
-10 perc séta
-10 kerékpározás
Tanulmányozzátok ,olvassátok el a testi fejlődés jellemzőit! Május első hetében ebből fogok kérdezni tőletek, számonkérés formájában!
Harmonikus testi fejlődés
Csecsemőkor: születéstől 1 éves korig
Kisgyermekkor: 1-7 éves korig
Kölyök vagy gyerekkor: 7-12 éves korig
Serdülőkor (pubertás): 12-17 éves korig
Ifjúkor: 17-23 éves korig
Felnőttkor: 23-60 éves korig
Öregkor: 60 év felett
Testi fejlődés rövid jellemzése: 10-18 prepubertástól a pubertáson keresztül az ifjúkorig tart. A folyamat testi éréssel, fejlődéssel indul, melyek gyorsak és radikálisak. Testi változások fázisai:
- A hipofízis serkentő hormonjainak termelődése, ennek hatására megkezdődik a második alakváltozás.
- Nemi hormonok, mellékvesekéreg működésbe lép. Megnő a nemi hormonok mennyisége.
- Hormonok hatására kialakul a másodlagos nemi jelleg. Változások következnek be pl.: szív- és érrendszer, légzőszervrendszer tekintetében, valamint a testmagasság, testsúly, testarányok, mozgáskoordináció változik.
Kezdetben fokozottabb testhossznövekedés. A karok lábak megnyúlnak, a törzs megtartja nagyságát. Így keletkezik a serdüléses diszharmónia.(ügyetlenség, koordinációs zavarok) A fizikai átalakulásokat érzelmi változások kísérik. A tesztoszteron vérben való emelkedése váltja ki a fiúknál az agresszivitást. A mellékvesekéreg hormonjainak fokozott termelődése miatt van a serdülők lázadása, és a vitatkozási kedve.
Vizsgálatok a fejlődés meggyorsulásáról, ún. akcelerációról tanúskodnak. Biztosítani kell a serdülő személyiségének fejlődését pl.:
- az egészséges testi fejlődést,
- fejleszteni kell a testi képességeket,
- lényeges a mozgásműveltség fejlesztése,(koordináció)
- az egészséges életmódra nevelés.
A feladatok megoldásában a testnevelés eszköz, jellegénél fogva a leghatásosabb eszköz. Ekkor olyan pozitív anatómiai-morfológiai, és ez által funkcionális változásokat érhetünk el mozgással, testedzéssel, amit bűn kihagyni!
Ezek a változások a következők:
- A vázizmok rostjai megvastagodnak, gyarapodnak, nagyobb erőkifejtésre lesznek képesek.
- A csontok megvastagodnak, megerősödnek. A hirtelen növekedés következtében az izomzat megnyúlik, és meggyengül. Nem képes a gerincet függőlegesen, élettani helyzetében tartani. A mozgásszegény életmódot folytató gyerek esetében először a hanyag tartás lesz szembetűnő. A váll előre esik, a hát görnyedt. A baj korrigálható hátizom erősítéssel és úszással. Ha nem teszünk ellene, súlyosbodik a helyzet, vissza nem fordítható. Elgörbül, elferdül a gerinc, hátrafelé lesz nagyobb a görbülete. A deformitás a csontosodás befejeződéséig romolhat.
- Pozitív változásokon megy keresztül a keringési rendszer, erősödik a szívizom.
- Kapillarizáció: Ebben az időszakban dől el, mennyire lesz kifejlett a szervezet hajszáleres hálózata.
- Szív koszorúér hálózatának kialakulásáról ugyan ez mondható el, mely végső állapotát kb. 20 éves korra éri el.
- Nő a tüdő vitálkapacitása
- Az endokrin rendszerben változások mennek végbe. Pl. a stresszhormon, az adrenalin termelése fokozódik. A mozgás kihat az adrenalin-noradrenalin termelésre is, az edzett ember megtanul a terhelésnek megfelelően mozgósítani.
A testi nevelés nagyon fontos feladata a testi képességek fejlesztése.
A kondicionális képességek-az erő, gyorsaság és az állóképesség kölcsönhatásba vannak egymással.
Minden képességet különböző életkorokban lehet hatékonyabban fejleszteni:
· gyorsaság fejlesztésére lányoknál a 10-14 éves kor, a fiúknál a 10-16 éves kor a legkedvezőbb
· 15-18 éves korra tevődik az erőfejlesztés intenzívebb szakasza.
· Az állóképesség fejlesztésénél figyelembe kell venni, hogy a gyerek nem alkalmas arra, hogy hosszabb időn át oxigénhiányos feltételek között fejtsenek ki tevékenységeket. –ezért 16 éves korig alap- állóképességet (futás-úszás), később speciális állóképességet kell fejleszteni.
· A koordinációs képességek fejlesztése(ügyesség, egyensúly, térérzék) 10-18 éves korosztályra esnek.
· sportági technikát. 10-14 éves korú fiatalok meglepő gyorsan tanulnak.
Ha a fiatal sportoló fejlettebb mozgásműveltséggel rendelkezik, az élet minden területén kamatoztathatja képességét.
Belső igénnyé, szükségletté, életformává kell tenni a testnevelést, ami csak közös összefogással sikerülhet
2020. április 22., szerda
2020.04.23.Testnevelés E.6-8
Iramfutások:
1.Feladat:2 kör lassú futás
2.Feladat:1 kör futás saroklendítéssel
3.Feladat:1 kör futás térdlendítésse
4.Feladat:1 kör futás malomkörzéssel előre
5.Feladat:1 kör futás malomkörzéssel hátra
Végezzetek négyütemű fekvőtámaszt 30mp-en keresztü!.Majd 15 guggolást !
Nyújtó és légző gyakorlatok,járás közben:
-Légző gyakorlatok:2 lépésen keresztül belégzés,2 lépésen keresztül kilégzés 5x
-Fejdöntés-nyak nyújtása: balra-jobbra-előre nyak nyújtása 8 mp-ig
-Váll-karnyújtás:lapocka érintés tenyérrel 8 mp-ig
-Törzsnyújtás:magastartásban ujjfűzés, tenyerek a plafon felé nézzenek,nyújtozkodás
-Lábnyújtás:térdhúzás mellkasig 8 mp-i
Egy kis segítségnyújtás a helyes négyütemű fekvőtámasz kivitelezéséhez:
https://www.youtube.com/watch?v=9LpubNeofVY
Testnevelés 2020.04.22. E 6-8
Mai nap bemelegítés : Kar körzés előre -hátra, kar húzása test mellett egyik kéz test mellett, másik fej , fölé nyújtva ellentétes irányba 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.
Ezt követően helyben futás iram váltással, lassan elkezdve gyorsítva amíg bírod, majd újra lelassulva.3- sorozat 1-1 -1 perc.
Ezt követően helyben futás lábfelhúzással, 3 sorozat 1-1-1 percig. Gyakorlatok közben kényelmes pihenő.
Mell edzése:
Fekvőtámasz:- vállszélességben fekvő támasz végrehajtása 4 sorozat 15 ismétlés.
- tenyerek között kb 10 cm. 3 sorozat 10 ismétléssel.
- tenyerek egymás mellett szűk tartás- 2.sorozat 8-10 ismétlés.
Tolózdkodás két szék között: 3,sorozat 10 ismétléssel.
Plank. 2 sorozat 30mp- 60 mp. között
Levezetés lassú séta. 5 perc
https://www.youtube.com/results?search_query=mellizom+gyakorlatok+otthon
2020. április 21., kedd
2020.04.21. Kedd E-8. osztály:
Írjátok le betűvel és gyakoroljátok a számokat!
1: eins, 2: zwei, 3: drei, 4: vier, 5: fünf, 6: sechs, 7: sieben, 8: acht, 9: neun, 10: zehn, 11: elf, 12: zwölf, 13: dreizehn, 14: vierzehn, 15: fünfzehn, 16: sechzehn, 17: siebzehn, 18: achtzehn, 19: neunzehn, 20: zwanzig.
Írjátok le betűvel és gyakoroljátok a számokat!
1: eins, 2: zwei, 3: drei, 4: vier, 5: fünf, 6: sechs, 7: sieben, 8: acht, 9: neun, 10: zehn, 11: elf, 12: zwölf, 13: dreizehn, 14: vierzehn, 15: fünfzehn, 16: sechzehn, 17: siebzehn, 18: achtzehn, 19: neunzehn, 20: zwanzig.
Történelem
2020. április 21. kedd
2020. április 21. kedd
6.osztály:
Ismétlés a tankönyvből, 66-83.
Sorold fel az Árpád-házi királyokat.
Mondjál róluk 2 fontos dolgot. Írd le a füzetbe.
7.osztály:
Tankönyv: 35. oldal olvasni, tanulni.
Munkafüzet: 18..
oldal 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. feladat, Segít a tankönyv
8.osztály:
Tankönyv: 48-49.
oldal olvasni, tanulni.
Munkafüzet: 26.
oldal 1. 2. 3. 4. 5. 6. feladat, Segít a tankönyv
2020. április 20., hétfő
2020.04.21.Testnevelés E.6-8
Szabad formájú gyakorlatok:
bemelegítés : légzőgyakorlat. kezeket a fejfőlé emelve nagy levegőt veszünk, bent tarjuk , majd lassan kiengedve,a kezeket a comb mellé engedve a levegőt kifújjuk. 3 sorozat 10-15 ismétléssel.
Karkörzés előre hátra, törzsfordítás, döntés jobbra balra 3 sorozat 20-20 ismétléssel.
Vegyetek magatok elé egy széket : Stabilan álljon , majd a szék előtt állva jobb lábbal ,majd bal lábbal álljatok fel a székre felváltva, 3 sorozat 20-20 ismétléssel. a gyakorlat lényege, hogy először a jobb lábaddal lépj fel a székre és úgy tedd mellé a bal lábad , a következő sorozatban előszőr a bal lábad tedd fel a székre és ezután tedd mellé a bal lábad.
következő gyakorlat: vegyél a kezedbe egy 1,5- vagy két literes vizes üveget: ha ez megvan, akkor feküdj le a szék elé, az üveget tedd a melledhez a két lábad tedd fel a székre, és ebben a pozicióban , felülés, / hasprés végzése/ 4 sorozat 12-15 ismétlésekkel.
következő feladat.
vegyél elő egy seprőt, vagy annak a nyelét, tedd a nyakadba, ülj le a székre, és ebben a formában végezz törzsfordítást, mind két irányba, váltva 4 sorozatban 20-20 ismétléssel.
levezetés: udvaron lassú séta, 10 perc.
Kellemes napot , jó mozgást.
https://www.youtube.com/watch?v=szIwO9ydcaM
https://www.youtube.com/watch?v=Uok4SgvO9-8
2020. április 19., vasárnap
Testnevelés 2020.04.20 E.6-8
Légzőgyakorlatok, törzsdöntés előre hátra, törzsfordítás jobbra balra. 3 sorozat 15-15 ismétlésekkel.
Lassú séta, lassú futás térdemelésekkel, szökdelések. 5-5-5 perc.
Guggolás 2 ütemre, lefelé is és felfelé is váll szélességű terpeszben, majd ezt követően zárt lábbal. 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.
Kitörés váltott lábbal, helyben, majd sétálva. 3-3 sorozat 10-10 ismétlésekkel.
4. ütemű fekvőtámasz 3. sorozat-15 ismétléssel.
fekvőtámaszban lábemelés bal , jobb láb mellig húzva váltva, 3 sorozat 15-15 ismétléssel.
levezetés 10 perc séta, lassú futás az udvaron.
Kitörés váltott lábbal, helyben, majd sétálva. 3-3 sorozat 10-10 ismétlésekkel.
4. ütemű fekvőtámasz 3. sorozat-15 ismétléssel.
fekvőtámaszban lábemelés bal , jobb láb mellig húzva váltva, 3 sorozat 15-15 ismétléssel.
levezetés 10 perc séta, lassú futás az udvaron.
//www.youtube.com/watch?v=y5RfDK1zvSk
Feliratkozás:
Megjegyzések (Atom)