2020. március 20., péntek
2020. március 19., csütörtök
2020.03.20 Testnevelés
Bemelegítés:
Légzőgyakorlatok, törzsdöntés előre hátra, törzsfordítás jobbra balra. 3 sorozat 15-15 ismétlésekkel.
Lassú séta, lassú futás térdemelésekkel, szökdelések. 5-5-5 perc.
Guggolás 2 ütemre, lefelé is és felfelé is váll szélességű terpeszben, majd ezt követően zárt lábbal. 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.
Kitörés váltott lábbal, helyben, majd sétálva. 3-3 sorozat 10-10 ismétlésekkel.
4. ütemű fekvőtámasz 3. sorozat-15 ismétléssel.
fekvőtámaszban lábemelés bal , jobb láb mellig húzva váltva, 3 sorozat 15-15 ismétléssel.
levezetés 10 perc séta, lassú futás az udvaron.
Légzőgyakorlatok, törzsdöntés előre hátra, törzsfordítás jobbra balra. 3 sorozat 15-15 ismétlésekkel.
Lassú séta, lassú futás térdemelésekkel, szökdelések. 5-5-5 perc.
Guggolás 2 ütemre, lefelé is és felfelé is váll szélességű terpeszben, majd ezt követően zárt lábbal. 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.
Kitörés váltott lábbal, helyben, majd sétálva. 3-3 sorozat 10-10 ismétlésekkel.
4. ütemű fekvőtámasz 3. sorozat-15 ismétléssel.
fekvőtámaszban lábemelés bal , jobb láb mellig húzva váltva, 3 sorozat 15-15 ismétléssel.
levezetés 10 perc séta, lassú futás az udvaron.
Kinti feladat a fentieken kívül, labda pattogtatás, földre falhoz.5-5 perc.
2020.03.19 Testnevelés
Bemelegítés:
Légzőgyakorlatok, törzsdöntés előre hátra, törzsfordítás jobbra balra. 3 sorozat 15-15 ismétlésekkel.
Lassú séta, lassú futás térdemelésekkel, szökdelések. 5-5-5 perc.
Guggolás 2 ütemre, lefelé is és felfelé is váll szélességű terpeszben, majd ezt követően zárt lábbal. 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.
Kitörés váltott lábbal, helyben, majd sétálva. 3-3 sorozat 10-10 ismétlésekkel.
4. ütemű fekvőtámasz 3. sorozat-15 ismétléssel.
fekvőtámaszban lábemelés bal , jobb láb mellig húzva váltva, 3 sorozat 15-15 ismétléssel.
levezetés 10 perc séta, lassú futás az udvaron.
2020. március 18., szerda
2020.03.16-20, szorzás - osztás
335X99 =
895X175 =
1200X59 =
887x887 =
875X891 =
653X456 =
112X211=
9865X87=
146X986 =
986X842 =
886x965 =
986x145 =
986x184=
1986x19 =
985x123 =
666x333 =
574x125 =
996x123 =
1246x123 =
33x654 =
98x456 =
864x137 =
986x135=
655x135=
186x135=
125x438=
544x346 =
214x368 =
975x132=
135/5 =
1260/6 =
510/3=
138/2 =
888/8=
998/6=
764/8=
347/2=
975/5=
240/5=
987/6=
975/6=
190/5=
2020.03.16-20, Matematika - összeadás
5699+3988= 8906+789= 1298+4589= 2988+5369=
459622+9863= 23698+52998= 22459+4589= 54986+68972=
69873+15876= 36894+49838= 23007+69087= 29876+ 78923=
98657+12398= 89632+45872= 120098+57832= 45983+56004=
23987+23007= 12893+10287= 50207+9074= 59344+1287=
2020.03.16-20, Matematika - kivonás
4587-2586=
3987-2178=
12398-9856=
36589-12896= 6987-4587=
6987-3658=
6987-5698=
69874-10985=
5298-4789= 9802-4587=
4503-4029=
8932-7899= 85647-4522= 65897-45876= 84591-4587=
45897-5487=
23985-12547=
45068-25476=
4597-2380=
98567-32874= 26589-47863= 59873-28972= 70289-21871=
2020.03.18 Testnevelés
Szabad formájú gyakorlatok:
bemelegítés : légzőgyakorlat. kezeket a fejfőlé emelve nagy levegőt veszünk, bent tarjuk , majd lassan kiengedve,a kezeket a comb mellé engedve a levegőt kifújjuk. 3 sorozat 10-15 ismétléssel.
Karkörzés előre hátra, törzsfordítás, döntés jobbra balra 3 sorozat 20-20 ismétléssel.
Vegyetek magatok elé egy széket : Stabilan álljon , majd a szék előtt állva jobb lábbal ,majd bal lábbal álljatok fel a székre felváltva, 3 sorozat 20-20 ismétléssel. a gyakorlat lényege, hogy először a jobb lábaddal lépj fel a székre és úgy tedd mellé a bal lábad , a következő sorozatban előszőr a bal lábad tedd fel a székre és ezután tedd mellé a bal lábad.
következő gyakorlat: vegyél a kezedbe egy 1,5- vagy két literes vizes üveget: ha ez megvan, akkor feküdj le a szék elé, az üveget tedd a melledhez a két lábad tedd fel a székre, és ebben a pozicióban , felülés, / hasprés végzése/ 4 sorozat 12-15 ismétlésekkel.
következő feladat.
vegyél elő egy seprőt, vagy annak a nyelét, tedd a nyakadba, ülj le a székre, és ebben a formában végezz törzsfordítást, mind két irányba, váltva 4 sorozatban 20-20 ismétléssel.
levezetés: udvaron lassú séta, 10 perc.
Kellemes napot , jó mozgást.
kérek mindenkit, hogy aki tud jelőljön be messengeren, küldjön videót, és ha bármi kérdés felmerül szívesen segítek neki és azon meg tudom mutatni akár a gyakorlat helyes kivitelezését. / videó telefon/
bemelegítés : légzőgyakorlat. kezeket a fejfőlé emelve nagy levegőt veszünk, bent tarjuk , majd lassan kiengedve,a kezeket a comb mellé engedve a levegőt kifújjuk. 3 sorozat 10-15 ismétléssel.
Karkörzés előre hátra, törzsfordítás, döntés jobbra balra 3 sorozat 20-20 ismétléssel.
Vegyetek magatok elé egy széket : Stabilan álljon , majd a szék előtt állva jobb lábbal ,majd bal lábbal álljatok fel a székre felváltva, 3 sorozat 20-20 ismétléssel. a gyakorlat lényege, hogy először a jobb lábaddal lépj fel a székre és úgy tedd mellé a bal lábad , a következő sorozatban előszőr a bal lábad tedd fel a székre és ezután tedd mellé a bal lábad.
következő gyakorlat: vegyél a kezedbe egy 1,5- vagy két literes vizes üveget: ha ez megvan, akkor feküdj le a szék elé, az üveget tedd a melledhez a két lábad tedd fel a székre, és ebben a pozicióban , felülés, / hasprés végzése/ 4 sorozat 12-15 ismétlésekkel.
következő feladat.
vegyél elő egy seprőt, vagy annak a nyelét, tedd a nyakadba, ülj le a székre, és ebben a formában végezz törzsfordítást, mind két irányba, váltva 4 sorozatban 20-20 ismétléssel.
levezetés: udvaron lassú séta, 10 perc.
Kellemes napot , jó mozgást.
kérek mindenkit, hogy aki tud jelőljön be messengeren, küldjön videót, és ha bármi kérdés felmerül szívesen segítek neki és azon meg tudom mutatni akár a gyakorlat helyes kivitelezését. / videó telefon/
2020. március 17., kedd
Testnevelés
Aerob - erősítő gyakorlatok
Bemelegítés:
Törzs döntés előre hátra, törzs fordítás jobbra balra csípőre tett kézzel, valamint vállmagasságban lébő nyújtott kézzel. minden gyakorlatból 3 sorozat 20-20 ismétléssel.
Bemelegítés után fekvőtámasz állásba le, vállszélességben, és 3 sorozat 15 ismétlésekkel fekvőtámasz végzése:
fekvőtámaszok végrehajtását követően, egy szék használatával tolózdkodás végrehajtása, 3 sorozat 10 ismétlésekkel. A gyakorlatot úgy hajtjuk végre, hogy kezeinket hátra tesszük, rátesszük a székre, a lábunkat kinyújtjuk tartás egyensúlyozás céljából , és ebben a testhelyzetben próbáljuk kinyomni magunkat.
A következő gyakorlat a PLANK. fekvőtámasz állásba lemegyünk, és kinyújtott kézzel és vállszélességbe tett lábbal tartjuk magunkat 4 alkalommal 30 mp.-ig.
A gyakorlatok elvégzését követően jó idő esetén levezetésként az udvaron helyből távolugrás gyakorlása.
2020. március 16., hétfő
Testnevelés
Bemelegítő gyakorlatok:
- törzsdöntés előre-hátra csípőre tett kézzel (10-10)
- karkörzés előre-hátra (10-10)
- guggolás vállszélességű terpeszben (3x25)
Fő gyakorlatok:
- felülés (3x20)
- fekvőtámasz (3x20)
- 4 ütemű fekvőtámasz (3x15)
Levezetés:
- székre történő fellépés váltott lábbal (4x20-20)
- két szék közötti tolódzkodás (3x20)
- törzsdöntés előre-hátra csípőre tett kézzel (10-10)
- karkörzés előre-hátra (10-10)
- guggolás vállszélességű terpeszben (3x25)
Fő gyakorlatok:
- felülés (3x20)
- fekvőtámasz (3x20)
- 4 ütemű fekvőtámasz (3x15)
Levezetés:
- székre történő fellépés váltott lábbal (4x20-20)
- két szék közötti tolódzkodás (3x20)
Feliratkozás:
Megjegyzések (Atom)
7.osztály: tankönyv: 26-27-28.oldal olvasni, tanulni. Munkafüzet: 13.oldal
8.osztály: Tankönyv: 39-40. oldal. olvasni tanulni. Munkafüzet: 21. oldal.