Bemelegítő gyakorlatok:
- törzsdöntés előre-hátra csípőre tett kézzel (10-10)
- karkörzés előre-hátra (10-10)
- guggolás vállszélességű terpeszben (3x25)
Fő gyakorlatok:
- felülés (3x20)
- fekvőtámasz (3x20)
- 4 ütemű fekvőtámasz (3x15)
Levezetés:
- székre történő fellépés váltott lábbal (4x20-20)
- két szék közötti tolódzkodás (3x20)
