Testnevelés

Aerob - erősítő gyakorlatok

Bemelegítés:
Törzs döntés előre hátra, törzs fordítás  jobbra balra csípőre tett kézzel, valamint vállmagasságban lébő nyújtott kézzel. minden gyakorlatból 3 sorozat 20-20 ismétléssel.

Bemelegítés után fekvőtámasz állásba le, vállszélességben, és 3 sorozat 15 ismétlésekkel fekvőtámasz végzése:
fekvőtámaszok végrehajtását követően, egy szék használatával tolózdkodás végrehajtása, 3 sorozat 10 ismétlésekkel. A gyakorlatot úgy hajtjuk végre, hogy kezeinket hátra tesszük, rátesszük a székre, a lábunkat kinyújtjuk tartás egyensúlyozás céljából , és ebben a testhelyzetben próbáljuk kinyomni magunkat.
A következő gyakorlat a PLANK. fekvőtámasz állásba lemegyünk, és kinyújtott kézzel és  vállszélességbe  tett lábbal tartjuk magunkat 4 alkalommal 30 mp.-ig.
A gyakorlatok elvégzését követően jó idő esetén levezetésként az udvaron helyből távolugrás gyakorlása.