2020. április 23., csütörtök
2020.04.24.Testnevelés E 6-8
Szabadidős tevékenységek:
-10 perc futás
-10 perc séta
-10 kerékpározás
Tanulmányozzátok ,olvassátok el a testi fejlődés jellemzőit! Május első hetében ebből fogok kérdezni tőletek, számonkérés formájában!
Harmonikus testi fejlődés
Csecsemőkor: születéstől 1 éves korig
Kisgyermekkor: 1-7 éves korig
Kölyök vagy gyerekkor: 7-12 éves korig
Serdülőkor (pubertás): 12-17 éves korig
Ifjúkor: 17-23 éves korig
Felnőttkor: 23-60 éves korig
Öregkor: 60 év felett
Testi fejlődés rövid jellemzése: 10-18 prepubertástól a pubertáson keresztül az ifjúkorig tart. A folyamat testi éréssel, fejlődéssel indul, melyek gyorsak és radikálisak. Testi változások fázisai:
- A hipofízis serkentő hormonjainak termelődése, ennek hatására megkezdődik a második alakváltozás.
- Nemi hormonok, mellékvesekéreg működésbe lép. Megnő a nemi hormonok mennyisége.
- Hormonok hatására kialakul a másodlagos nemi jelleg. Változások következnek be pl.: szív- és érrendszer, légzőszervrendszer tekintetében, valamint a testmagasság, testsúly, testarányok, mozgáskoordináció változik.
Kezdetben fokozottabb testhossznövekedés. A karok lábak megnyúlnak, a törzs megtartja nagyságát. Így keletkezik a serdüléses diszharmónia.(ügyetlenség, koordinációs zavarok) A fizikai átalakulásokat érzelmi változások kísérik. A tesztoszteron vérben való emelkedése váltja ki a fiúknál az agresszivitást. A mellékvesekéreg hormonjainak fokozott termelődése miatt van a serdülők lázadása, és a vitatkozási kedve.
Vizsgálatok a fejlődés meggyorsulásáról, ún. akcelerációról tanúskodnak. Biztosítani kell a serdülő személyiségének fejlődését pl.:
- az egészséges testi fejlődést,
- fejleszteni kell a testi képességeket,
- lényeges a mozgásműveltség fejlesztése,(koordináció)
- az egészséges életmódra nevelés.
A feladatok megoldásában a testnevelés eszköz, jellegénél fogva a leghatásosabb eszköz. Ekkor olyan pozitív anatómiai-morfológiai, és ez által funkcionális változásokat érhetünk el mozgással, testedzéssel, amit bűn kihagyni!
Ezek a változások a következők:
- A vázizmok rostjai megvastagodnak, gyarapodnak, nagyobb erőkifejtésre lesznek képesek.
- A csontok megvastagodnak, megerősödnek. A hirtelen növekedés következtében az izomzat megnyúlik, és meggyengül. Nem képes a gerincet függőlegesen, élettani helyzetében tartani. A mozgásszegény életmódot folytató gyerek esetében először a hanyag tartás lesz szembetűnő. A váll előre esik, a hát görnyedt. A baj korrigálható hátizom erősítéssel és úszással. Ha nem teszünk ellene, súlyosbodik a helyzet, vissza nem fordítható. Elgörbül, elferdül a gerinc, hátrafelé lesz nagyobb a görbülete. A deformitás a csontosodás befejeződéséig romolhat.
- Pozitív változásokon megy keresztül a keringési rendszer, erősödik a szívizom.
- Kapillarizáció: Ebben az időszakban dől el, mennyire lesz kifejlett a szervezet hajszáleres hálózata.
- Szív koszorúér hálózatának kialakulásáról ugyan ez mondható el, mely végső állapotát kb. 20 éves korra éri el.
- Nő a tüdő vitálkapacitása
- Az endokrin rendszerben változások mennek végbe. Pl. a stresszhormon, az adrenalin termelése fokozódik. A mozgás kihat az adrenalin-noradrenalin termelésre is, az edzett ember megtanul a terhelésnek megfelelően mozgósítani.
A testi nevelés nagyon fontos feladata a testi képességek fejlesztése.
A kondicionális képességek-az erő, gyorsaság és az állóképesség kölcsönhatásba vannak egymással.
Minden képességet különböző életkorokban lehet hatékonyabban fejleszteni:
· gyorsaság fejlesztésére lányoknál a 10-14 éves kor, a fiúknál a 10-16 éves kor a legkedvezőbb
· 15-18 éves korra tevődik az erőfejlesztés intenzívebb szakasza.
· Az állóképesség fejlesztésénél figyelembe kell venni, hogy a gyerek nem alkalmas arra, hogy hosszabb időn át oxigénhiányos feltételek között fejtsenek ki tevékenységeket. –ezért 16 éves korig alap- állóképességet (futás-úszás), később speciális állóképességet kell fejleszteni.
· A koordinációs képességek fejlesztése(ügyesség, egyensúly, térérzék) 10-18 éves korosztályra esnek.
· sportági technikát. 10-14 éves korú fiatalok meglepő gyorsan tanulnak.
Ha a fiatal sportoló fejlettebb mozgásműveltséggel rendelkezik, az élet minden területén kamatoztathatja képességét.
Belső igénnyé, szükségletté, életformává kell tenni a testnevelést, ami csak közös összefogással sikerülhet
2020. április 22., szerda
2020.04.23.Testnevelés E.6-8
Iramfutások:
1.Feladat:2 kör lassú futás
2.Feladat:1 kör futás saroklendítéssel
3.Feladat:1 kör futás térdlendítésse
4.Feladat:1 kör futás malomkörzéssel előre
5.Feladat:1 kör futás malomkörzéssel hátra
Végezzetek négyütemű fekvőtámaszt 30mp-en keresztü!.Majd 15 guggolást !
Nyújtó és légző gyakorlatok,járás közben:
-Légző gyakorlatok:2 lépésen keresztül belégzés,2 lépésen keresztül kilégzés 5x
-Fejdöntés-nyak nyújtása: balra-jobbra-előre nyak nyújtása 8 mp-ig
-Váll-karnyújtás:lapocka érintés tenyérrel 8 mp-ig
-Törzsnyújtás:magastartásban ujjfűzés, tenyerek a plafon felé nézzenek,nyújtozkodás
-Lábnyújtás:térdhúzás mellkasig 8 mp-i
Egy kis segítségnyújtás a helyes négyütemű fekvőtámasz kivitelezéséhez:
https://www.youtube.com/watch?v=9LpubNeofVY
Testnevelés 2020.04.22. E 6-8
Mai nap bemelegítés : Kar körzés előre -hátra, kar húzása test mellett egyik kéz test mellett, másik fej , fölé nyújtva ellentétes irányba 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.
Ezt követően helyben futás iram váltással, lassan elkezdve gyorsítva amíg bírod, majd újra lelassulva.3- sorozat 1-1 -1 perc.
Ezt követően helyben futás lábfelhúzással, 3 sorozat 1-1-1 percig. Gyakorlatok közben kényelmes pihenő.
Mell edzése:
Fekvőtámasz:- vállszélességben fekvő támasz végrehajtása 4 sorozat 15 ismétlés.
- tenyerek között kb 10 cm. 3 sorozat 10 ismétléssel.
- tenyerek egymás mellett szűk tartás- 2.sorozat 8-10 ismétlés.
Tolózdkodás két szék között: 3,sorozat 10 ismétléssel.
Plank. 2 sorozat 30mp- 60 mp. között
Levezetés lassú séta. 5 perc
https://www.youtube.com/results?search_query=mellizom+gyakorlatok+otthon
2020. április 21., kedd
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)