2020.04.08.Testnevelés E 6-8

Mai nap bemelegítés : Kar körzés előre -hátra, kar húzása test mellett egyik kéz test mellett, másik fej , fölé nyújtva ellentétes irányba 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.


Ezt követően helyben futás iram váltással, lassan elkezdve gyorsítva amíg bírod, majd újra lelassulva.3- sorozat 1-1 -1 perc.
Ezt követően helyben futás lábfelhúzással, 3 sorozat 1-1-1 percig. Gyakorlatok közben kényelmes pihenő.

Ezt követően , vegyünk a kezünkbe mind kettőbe egy -egy 1,5 vagy 2.literes műanyag flakont, és ha ez meg van akkor váll széles terpesszel, guggoljunk úgy , hogy guggolás közben a flakonokat próbáljuk, felemelni a kezünket mell magasságig, majd mikor állunk fel a flakonokat engedjük vissza a combunkig. ebből a gyakorlat sorból 3 sorozat 15-15 -15 ismétlés.
Mikor ez megvan, vegyünk magunk elé egy stabil széket. próbáljunk a székre fel  lépni, először, úgy hogy a jobb lábunkat  tesszük fel a székre, és felállás után tesszük mellé a bal lábunkat, majd ez után a bal lábunkkal lépünk fel a székre, és úgy tesszük fel a jobb lábunkat.
mindkét változatból 2-2 sorozat 10-10 ismétlés. ha bírjátok itt is a kezetekben lehet a 1,5- 2 literes műanyag flakon vízzel.
Mindenkinek sérülésmentes munkát kívánok! ha valaki nem érti, nyugodtan jelöljetek be Messengeren, és szívesen megmutatom Videó telefonon keresztül, vagy bárkinek bármi kérdése van szívesen segítek!

Kellemes Tavaszi szünetet kívánok nektek!