Bemelegítés:
Légzőgyakorlatok, törzsdöntés előre hátra, törzsfordítás jobbra balra. 3 sorozat 15-15 ismétlésekkel.
Lassú séta, lassú futás térdemelésekkel, szökdelések. 5-5-5 perc.
Lassú séta, lassú futás térdemelésekkel, szökdelések. 5-5-5 perc.
Guggolás kisterpeszben- nagyterpeszben felváltva.
Kitörés jobb-bal lábbal felváltva közben törzsfordítás jobbra -balra felváltva
helyben szökdelés zártlábbal- majd jobb illetve bal láb előre
levezetés 5 perc séta.
A gyakorlatok 3 -3 sorozat 15-15 ismétlésekkel végrehajtva!
