nyújtva ellentétes irányba 3-3 sorozat 15-15 ismétléssel.
Ezt követően helyben futás iram váltással, lassan elkezdve gyorsítva amíg bírod, majd újra lelassulva.3- sorozat 1-1 -1 perc.
Ezt követően helyben futás lábfelhúzással, 3 sorozat 1-1-1 percig. Gyakorlatok közben kényelmes pihenő.
Mell edzése:
Fekvőtámasz:- vállszélességben fekvő támasz végrehajtása 4 sorozat 15 ismétlés.
- tenyerek között kb 10 cm. 3 sorozat 10 ismétléssel.
Mai nap bemelegítés : Kar körzés előre -hátra, kar húzása test mellett egyik kéz test mellett, másik fej , fölé - tenyerek egymás mellett szűk tartás- 2.sorozat 8-10 ismétlés.
Tolózdkodás két szék között: 3,sorozat 10 ismétléssel.
Plank. 2 sorozat 30mp- 60 mp. között
Levezetés lassú séta. 5 perc
https://www.youtube.com/results?search_query=mellizom+gyakorlatok+otthon
